Selon Self.com, trois fruits riches en sucre sont la pastèque, les bananes et les oranges. Self.com recommande de manger plus de fruits, mais de choisir des options riches en nutriments et contenant moins de sucre. De plus, il est préférable de choisir des fruits frais plutôt que des fruits secs, car les fruits secs contiennent plus de calories.
Bien que la pastèque contienne du potassium, de la vitamine C et du lycopène, elle a également une teneur en sucre plus élevée que les autres fruits. Self.com recommande d'opter pour des baies. Les baies sont un super aliment riche en nutriments et elles offrent tous les avantages de la pastèque, mais avec moins de sucre.
Les bananes ont un indice glycémique plus élevé que les autres fruits, atteignant 70, contre 18 pour une pomme. Le corps digère les aliments à IG élevé plus rapidement que les aliments à faible IG, ce qui provoque une fluctuation de la glycémie. Cela provoque des pics et des chutes de glycémie, ce qui amène une personne à avoir faim peu de temps après avoir mangé un fruit ou un aliment à IG élevé. Si une personne a besoin de carburant rapide avant de faire de l'exercice, le potassium et les fibres énergisants d'une banane fournissent une nourriture appropriée.
Les oranges sont riches en sucre, en particulier le jus. Ils sont également très riches en vitamine C. Une meilleure option pour quelqu'un qui essaie d'éviter le sucre est un pamplemousse. L'IG d'une orange est de 50, contre 25 pour un pamplemousse de la même taille. Le pamplemousse a également moins de calories qu'une orange - 46 contre 62.
