Tout le corps est impliqué dans un swing de baseball, avec les jambes, les avant-bras, les poignets, les muscles abdominaux, les hanches et les muscles du bas du dos jouant les rôles les plus importants, selon Bob Alejo pour BodyBuilding.com. Les entraîneurs de frappe se concentrent sur le renforcement de ces muscles et d'autres avec des exercices de musculation, de gymnastique suédoise et de résistance.
Parce que la clé d'un bon swing de baseball est la vitesse de la tête de chauve-souris dans la zone de frappe, l'entraîneur de conditionnement physique Bob Alejo recommande un entraînement basé sur la résistance. Il dit que les exercices qui reposent strictement sur la résistance du poids corporel sont insuffisants pour développer la vitesse maximale de la chauve-souris. Pour les muscles abdominaux supérieurs, Alejo suggère d'ajouter des poids tenus à bout de bras tout en étant allongé sur le dos et en complétant trois séries de 10 à 20 répétitions. Pour les abdominaux inférieurs, l'exercice préféré consiste à lever les jambes suspendues avec des poids attachés aux chevilles.
Le deuxième domaine sur lequel travailler est la force des jambes. La force des jambes détermine la capacité des muscles abdominaux à générer de la vitesse de chauve-souris. Il y a également huit muscles de la hanche impliqués dans le balancement d'une batte qui, lorsqu'ils sont combinés avec des rotateurs de la colonne vertébrale, sont la principale source d'énergie lors du balancement de la batte. Enfin, les avant-bras et les poignets guident le bâton dans la bonne position dans la zone de frappe. Alejo recommande de se concentrer sur des exercices liés à la préhension, comme serrer des balles de tennis, des balles de raquette et des balles molles. Ces exercices renforcent les doigts, les mains et l'adhérence globale.
