Les ischio-jambiers sont les principaux muscles sollicités lors d'un nettoyage puissant, mais les autres muscles sollicités incluent les épaules, les avant-bras, les mollets, le bas du dos et les triceps. L'exercice utilise un mouvement de traction.
Un nettoyage en puissance commence avec l'athlète debout au-dessus d'une barre, les pieds écartés de la largeur des hanches et la plante des pieds sous la barre. Il s'accroupit pour saisir la barre avec une prise en pronation et les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Le dos est maintenu cambré.
Les hanches et les genoux sont étendus pour tirer la barre du sol jusqu'aux genoux de l'athlète. Il lève les épaules pour soulever davantage la barre. La barre est maintenue près des cuisses au fur et à mesure qu'elle monte avant de les toucher vers le haut. Une fois que ses jambes sont complètement étendues, il se tient sur ses orteils et hausse les épaules en expirant pour soulever la barre. Il tire son corps sous la barre et tourne ses coudes.
Les jambes peuvent se plier lorsqu'il soulève la barre, mais les genoux ne doivent pas être inférieurs à 90 degrés. Après avoir attrapé la barre sur ses épaules, il se lève complètement.
Pour abaisser la barre, il plie légèrement les genoux tout en abaissant la barre de ses épaules à ses cuisses. Il l'abaisse ensuite au sol en s'accroupissant. Une autre méthode est le déchargement, où la barre est lâchée de la position supérieure. Cela est généralement fait par des athlètes avancés, mais des plaques de poids en caoutchouc et un sol solide sont nécessaires.
