Selon StairMaster, la montée d'escaliers fournit un entraînement cardiovasculaire qui renforce également tous les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les mollets. Maintenir l'équilibre tout en marchant force également les muscles du tronc à travailler pour stabiliser le corps, ce qui offre des avantages supplémentaires pour la forme physique.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande 150 minutes d'activité modérée par semaine pour la plupart des adultes en bonne santé. Il recommande jusqu'à 300 minutes d'activité pour ceux qui cherchent à perdre ou à maintenir du poids.
La montée des escaliers est un moyen efficace de rester actif tout en développant l'endurance musculaire du bas du corps. Pour des jambes toniques, Fitness Magazine recommande d'utiliser le StairMaster trois jours par semaine.
Selon la Mayo Clinic, la montée d'escaliers brûle 657 à 981 calories par heure, ce qui la rend plus efficace que la marche, la natation, le tennis et l'aérobic à fort impact. Cela est dû à la nature portante de la montée des escaliers, qui utilise les plus gros muscles du bas du corps pour soulever le corps à plusieurs reprises. Ce travail consomme plus d'énergie et demande plus d'endurance que de se déplacer sur une surface plane.
En fait, monter à 1 mph sur un StairMaster StepMill est à peu près la même chose que courir à 6 mph sur un tapis roulant plat, selon StairMaster. Cela aide à développer une endurance musculaire et une force cardiovasculaire maximales avec moins d'impact sur les articulations.
