Selon TeachPE, les trois principaux effets à long terme de l'exercice sont un système circulatoire plus efficace, un système respiratoire plus sain et une augmentation de la masse musculaire. La combinaison de ces trois avantages de l'exercice peut aider à abaisser la tension artérielle, à améliorer la respiration et à augmenter l'énergie, entre autres effets positifs à long terme.
TeachPE souligne plusieurs effets positifs à long terme de l'exercice sur le système circulatoire. L'exercice augmente le volume du cœur, le nombre de globules rouges et la densité des lits capillaires des muscles, ce qui améliore la capacité du corps à transporter l'oxygène. De plus, le corps élimine plus rapidement l'acide lactique et les autres déchets.
En ce qui concerne le système respiratoire, TeachPE souligne que l'exercice augmente la force du diaphragme et d'autres muscles respiratoires, entraînant des volumes respiratoires plus importants et plus d'oxygène dans la circulation sanguine.
Selon TeachPE, les effets à long terme de l'exercice sur les muscles incluent une production d'énergie accrue, une force accrue et une meilleure capacité à stocker le glycogène pour l'énergie. De plus, à mesure que la production d'énergie devient plus efficace, le métabolisme s'accélère.
Les types d'exercices choisis par une personne dépendent de plusieurs facteurs, notamment les attentes en matière d'exercices et les capacités personnelles. MedicineNet.com recommande plusieurs exercices pour différents niveaux de capacité, notamment la marche, les squats, les fentes, les pompes et les crunchs.
