Les groupes musculaires des jambes, des pieds et des fessiers sont utilisés pour sauter. Les muscles spécifiques incluent le grand fessier, les ischio-jambiers, les quadriceps et le soléaire, selon HumanKinetics.com.
Le saut se déroule en trois étapes. Le premier est la phase préparatoire, où les fléchisseurs plantaires de la cheville, ou les gastrocnémiens, muscles du mollet et du soléaire fléchisseur plantaire se tendent pour se préparer au lancement. La deuxième étape est la phase de lancement, où les extenseurs de la hanche, les ischio-jambiers et le grand fessier se combinent, et les extenseurs du genou étendent les genoux pour permettre au corps de se lancer dans les airs. La dernière étape est la phase d'atterrissage, où tous les muscles embrassent l'impact et permettent au corps de revenir à une position de repos, comme décrit dans Healthy Living.
Le tibial antérieur est utilisé comme contre-mesure d'équilibrage pour stabiliser les fléchisseurs du genou au décollage, ajoute Bodybuilding.com. Lorsque ceux-ci sont forts, une personne exécute un saut avec plus de puissance et de succès.
Pour créer un saut plus fort et plus puissant, Muscle Prodigy propose de renforcer les muscles abdominaux. En effet, un noyau solide est essentiel pour stabiliser le corps lorsqu'il se lance dans les airs.
Lors de l'entraînement, JillianMichaels.com conseille de cibler les muscles mentionnés ci-dessus afin d'augmenter leur force et leurs capacités de stabilisation. Bodybuilding.com ajoute à cela le pouvoir de la visualisation, dans lequel une personne s'imagine simplement sauter plus haut. De plus, le perfectionnement d'un puissant mouvement de bras fournit un élan qui ajoute à la puissance du saut.
