Les étapes de base de l'aérobic comprennent la marche ou le jogging sur place, les sauts, les sauts, les coups de pied, les coups de poing, les flexions des ischio-jambiers et la vigne, un mouvement latéral où les utilisateurs font un pas rythmique vers la droite puis vers la gauche. Les cours d'aérobic modernes incluent souvent des mouvements de kickboxing modifiés dans un mode d'exercice appelé kickboxing cardio. Les instructeurs d'aérobic intègrent des exercices de musculation dans leurs routines tels que des squats, des fentes et des exercices du haut du corps effectués rapidement et rythmiquement pour augmenter la fréquence cardiaque.
L'exercice aérobie combine des mouvements des bras et des jambes. Les instructeurs d'aérobic sont formés pour développer des routines ciblées qui améliorent la santé cardiovasculaire et augmentent l'endurance physique et le tonus musculaire des participants. Les instructeurs développent des routines créatives qui intègrent des mouvements athlétiques traditionnels, la danse et la boxe pour garder les participants motivés et divertis pendant l'exercice.
Les exercices d'aérobic sont généralement exécutés au rythme d'une musique rythmée spécialement conçue pour motiver les participants. La musique pour l'aérobic est conçue pour aider les participants à bouger rapidement pour atteindre une fréquence cardiaque ciblée, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire et encourageant la perte de poids.
Les utilisateurs d'aérobic surveillent la fréquence cardiaque pour déterminer leur effort pendant une séance d'entraînement. Les utilisateurs vérifient la fréquence cardiaque à l'aide de moniteurs fixés au corps ou en plaçant deux doigts sur l'artère du poignet ou du cou et en comptant le nombre de battements jusqu'à la trotteuse sur une horloge.
