La personne moyenne marche environ 3 000 à 4 000 pas par jour, ce qui équivaut à environ 3 km par jour. Pour faire suffisamment d'exercice, au moins 10 000 pas par jour, soit environ 5 miles, sont nécessaires.
Pour intégrer 10 000 pas dans une routine quotidienne, les marcheurs doivent commencer par porter des podomètres pour mesurer les pas quotidiens. Ils peuvent potentiellement ajouter des marches en se garant plus loin de la porte ou plus loin dans le parking. Un individu peut également marcher jusqu'au bus ou au travail au lieu de conduire ou promener le chien dans le quartier chaque nuit. Un millier de pas supplémentaires équivaut à 10 minutes de marche rapide.
