Une contraction statique (ou isométrique) se produit lorsqu'un muscle génère une force alors que l'angle de l'articulation reste le même. Un exemple serait ce qui se passe lorsqu'une personne pousse contre un mur. Les muscles se contractent mais l'articulation reste immobile. Une contraction dynamique (ou isotonique) se produit lorsque la force générée par le muscle provoque un mouvement dans l'articulation. Des contractions dynamiques se produisent pendant la plupart des activités physiques.
Il y a deux phases à une contraction isotonique. Ils sont connus comme la phase concentrique et la phase excentrique. Dans la phase concentrique, le muscle génère de la force en raccourcissant et en diminuant l'angle articulaire. Cela se produit lorsqu'un coude est plié pour amener un poids vers l'épaule.
Dans la phase excentrique, le muscle génère de la force en allongeant et en augmentant l'angle articulaire. Plus de poids peut être déplacé dans cette phase que dans la phase concentrique. Netfit explique que les contractions excentriques aident à garder les mouvements fluides et se produisent normalement comme une force de freinage contre la contraction concentrique, ce qui permet de protéger les articulations et les muscles contre les blessures.
Les contractions excentriques, également appelées "négatives", sont généralement effectuées lors d'exercices de musculation qui impliquent l'abaissement lent d'une résistance ou d'un poids. Un exemple de ceci serait l'abaissement lent d'une barre vers la poitrine lors d'un développé couché.
