Men's Health recommande les étirements dynamiques. Il existe deux principaux types d'étirements : statiques et dynamiques. Un étirement statique est un mouvement dans lequel le corps se penche en avant jusqu'à ce qu'il y ait un léger inconfort dans le muscle ciblé. Dans un étirement dynamique, un individu doit déplacer rapidement un muscle dans et hors d'une position étirée.
Selon Men's Health, tout en effectuant des étirements statiques pour augmenter la flexibilité, cela peut également affaiblir ce groupe musculaire particulier à court terme, ce qui peut limiter le potentiel d'entraînement. Inversement, l'étirement dynamique améliore la flexibilité active, excite le système nerveux central et augmente le flux sanguin, la force et la production d'énergie.
La physiologiste de l'exercice et consultante en conditionnement physique d'About.com, Elizabeth Quinn, écrit que le maintien d'une technique appropriée est tout aussi important pour les étirements. Une personne doit toujours étirer uniformément les muscles des deux côtés de son corps, en veillant à ne pas étirer un côté plus que l'autre. De plus, une personne ne devrait jamais s'étirer au point de ressentir de la douleur ou de l'inconfort, mais il est normal de ressentir une légère tension ou une traction sur le muscle au sommet de l'étirement. Les routines d'exercices d'étirement doivent inclure les mollets, les quadriceps, le bas du dos et les ischio-jambiers.
