Les exercices d'étirement de base comprennent la routine, l'étirement du coureur, le coup avant et l'étirement latéral debout. De plus, les sauts et les cercles de bras sont des mouvements d'étirement dynamiques qui sont les plus bénéfiques avant un entraînement.
Par exemple, le Runner's Stretch se fait en déplaçant votre pied droit vers l'avant, en faisant une fente avec les doigts au sol et en quittant cette position de fente en redressant la jambe droite en un seul mouvement. De plus, certains exercices d'étirement peuvent être effectués sur un tapis. Les exemples incluent l'étirement des ischio-jambiers, l'étirement de l'aine papillon et l'étirement du mollet. Effectuez ce dernier exercice en poussant soit contre le sol, soit contre un mur et est particulièrement adapté aux coureurs, car ils ont tendance à avoir des tensions au niveau des mollets.
