Manger trois repas par jour évite de trop manger en un seul repas et procure plus d'énergie tout au long de la journée, selon la consultante en nutrition Melodie Anne Coffman pour JillianMichaels.com. Sauter des repas signifie également manquer de nutriments essentiels au corps doit fonctionner.
Coffman note que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car la nourriture dynamise le corps après avoir été privé de nourriture pendant le sommeil. Le petit-déjeuner aide à perdre du poids et évite de grignoter des aliments malsains. Les aliments de chaque repas doivent inclure différents groupes d'aliments. Par exemple, chaque repas devrait contenir 3 ou 4 onces de produits céréaliers, 2 1/2 à 3 tasses de légumes, 5 à 6,5 onces de viande ou de haricots, 1 1/2 ou 2 tasses de fruits et 3 tasses de lait à base de des produits. Cela fournit un équilibre complet des macronutriments et le régime alimentaire fournit la quantité nécessaire de graisses, de protéines et de glucides pour le corps. Diviser la nutrition en trois repas empêche le corps de se fatiguer et équilibre les niveaux de sucre du corps. Un régime alimentaire de 2 000 calories peut être divisé en 400 calories pour le petit-déjeuner, 500 calories pour le déjeuner et 600 calories pour le dîner. Conservez les 500 calories restantes pour quelques collations entre les repas.
Coffman affirme que manger trop de calories dans un seul repas force le corps à accélérer le processus de digestion, et manger trop entraîne souvent la diarrhée en essayant de décomposer autant de nourriture à la fois. Les nutriments peuvent être gaspillés au lieu d'être absorbés, car le corps ne peut pas traiter les aliments en une seule séance de repas. Le corps se sent fatigué après avoir gaspillé tant d'énergie à digérer la nourriture. Manger des collations entre les repas est le meilleur moyen d'éviter de trop manger.
