Le tour de taille est un indicateur important de la santé globale. Faire les bons exercices et manger des aliments sains sont essentiels pour réduire le tour de taille. Un tour de taille inférieur à 36 pouces est considéré comme optimal pour les femmes en forme et en bonne santé.
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Participez à une activité sportive que vous aimez
Choisissez une activité qui offre un entraînement aérobique d'intensité modérée, comme le vélo, la marche rapide, la natation, le jogging ou le ski de fond. Participez à l'activité pendant au moins 150 minutes chaque semaine.
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Entraînez-vous au moins deux fois par semaine
Levez des poids et effectuez des exercices comme des redressements assis, des pompes et des tractions. Ces exercices renforcent les muscles et aident le corps à brûler plus de calories, ce qui aide à minimiser le tour de taille.
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Effectuer des exercices de renforcement musculaire
La réduction des taches n'est pas efficace pour diminuer le tour de taille. Cependant, tonifier les muscles abdominaux crée un ventre plus plat, ce qui affine la taille. Les craquements abdominaux, les craquements à vélo, les inclinaisons pelviennes et les élévations des hanches sont des exercices qui tonifient l'abdomen sans solliciter le dos.
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Corde à sauter
La corde à sauter est un entraînement de haute intensité qui brûle les graisses tout en renforçant l'abdomen. Essayez cet entraînement par intervalles pour brûler plus de graisse : sautez à la corde aussi vite que possible pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Répétez le cycle cinq fois, puis reposez-vous pendant une minute. Répétez à nouveau toute la séquence. Continuez les intervalles tolérés, en travaillant jusqu'à un total de six cycles complets ou environ 30 minutes de saut, chaque jour.
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Mangez des aliments sains
Réduire les calories est un moyen efficace de perdre de la graisse abdominale. Remplacez les aliments gras et transformés par des grains entiers, des fruits et des légumes frais. Tenez-vous-en aux aliments faibles en gras, comme les poitrines de poulet et le bœuf sans peau, avec une teneur en matières grasses de 15 % ou moins. Lisez attentivement les étiquettes des aliments. De nombreux aliments en conserve sont riches en sel, ce qui peut provoquer une rétention d'eau et des ballonnements abdominaux.
