Une livre équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, réduire de 500 à 1 000 calories chaque jour entraîne une perte d'une ou deux livres par semaine. Selon les Centers for Disease Control, perdre de petites quantités de poids de manière régulière peut conduire en toute sécurité à une perte de poids plus permanente. Perdre du poids plus rapidement pourrait être dangereux.
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Commencez avec un objectif
Ayez un objectif en tête, comme perdre 25 livres en six mois, et engagez-vous à commencer et à ne pas abandonner.
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Choisissez des aliments sains
WebMD suggère de limiter la consommation de féculents et d'aliments riches en sucre et de manger des légumes, des poitrines de volaille sans peau, des blancs d'œufs, du poisson, des fruits et des produits laitiers sans gras. Boire beaucoup d'eau, éliminer les aliments « tentants » de la maison et ne pas sauter de repas contribuent également à la progression de la perte de poids. .
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Coupez 500 à 1 000 calories par jour
Le suivi de l'apport alimentaire quotidien donne une idée de l'apport calorique total et présente des options pour supprimer ou remplacer les choix non sains. Réduire les calories pour que le corps brûle plus qu'il n'en absorbe permet une réduction de poids sûre.
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Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice brûle plus de calories et aide à renforcer les muscles et le cœur. Les Centers for Disease Control rapportent qu'une perte de poids réussie est un processus à long terme qui nécessite une attention quotidienne à l'alimentation et à l'activité physique.
