Selon Shape Magazine, la meilleure façon de perdre 10 kilos rapidement est de combiner un régime de 1 200 à 1 600 calories par jour avec des exercices spécialisés. Alors que 80 % de la perte de poids dépend des choix alimentaires , essayer de manger moins de 1 200 calories par jour est plus susceptible de faire s'effondrer le corps que d'entraîner la perte de poids souhaitée.
Shape Magazine recommande des exercices ciblant les zones situées sous le nombril, car ils font travailler les plus grands groupes musculaires du corps : les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps. Ces exercices créent de petites déchirures dans les fibres musculaires que le corps dépense en énergie pour réparer, ce qui aide à développer les muscles et à brûler des calories. Les exercices de cardio doivent être effectués si intensément qu'il est impossible d'avoir une conversation tout en les faisant. Faire cela apprend au corps à utiliser l'oxygène plus efficacement.
L'entraînement par intervalles est un autre moyen très efficace de brûler plus de calories, même après la fin de l'entraînement. Shape Magazine recommande de claquer un ballon médicinal en s'accroupissant, ainsi que de sprinter sur un tapis roulant, de sauter à la corde ou de faire des burpees. Chacun de ces exercices doit être terminé en 30 secondes, avec une pause de 60 secondes avant de refaire les exercices, en répétant les exercices six à dix fois par circuit.
Concentrez-vous sur la consommation de fruits, de légumes, de viandes maigres, de produits laitiers écrémés et de poisson. Évitez de manger des aliments salés ou féculents et des produits laitiers et carnés gras. Le sel et l'amidon augmentent la rétention d'eau, contribuant à l'augmentation du poids de l'eau.
Pour maintenir un régime hypocalorique, utilisez des stratégies de consommation alimentaire efficaces, telles que le choix de portions plus petites, la substitution d'aliments riches en calories par des aliments faibles en calories et la suppression des aliments tentants et malsains des garde-manger et des listes d'épicerie.
Pour vous assurer de suivre le régime alimentaire, tenez un journal enregistrant les exercices et la consommation alimentaire.
