Pour perdre 20 livres en un mois, une personne doit brûler 70 000 calories par le biais d'un régime et de l'exercice, selon Dennis Thompson Jr. de Everyday Health. Les professionnels de la santé considèrent qu'un taux sain de perte de poids est entre 1 et 2 livres par semaine. Aller très loin pour brûler les graisses à un rythme plus rapide peut être préjudiciable au corps et peut entraîner une perte de masse musculaire maigre.
Thompson recommande de limiter les aliments gras de l'alimentation comme moyen rapide de réduire les calories, car les graisses ont une densité calorique plus élevée que les protéines et les glucides. Les gens devraient également boire de l'eau comme principale source d'hydratation et éviter les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits. Les hommes et les femmes brûlent entre 1 600 et 2 500 calories par jour, selon leur niveau d'activité, et les hommes ont généralement besoin d'un apport calorique quotidien plus élevé que les femmes, note Thompson. Les gens peuvent brûler les graisses au taux sain recommandé d'entre 1 et 2 livres par semaine en trouvant un moyen d'éliminer entre 500 et 1 000 calories par jour. Ceci est réalisé soit en réduisant la nourriture, en augmentant l'activité physique ou en combinant les deux. Perdre du poids plus rapidement peut indiquer qu'une personne mange très peu de nourriture ou fait trop d'exercice. Les deux actions peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé d'une personne et ne sont pas susceptibles d'entraîner une perte de poids à long terme.
Helpguide.org rappelle aux gens d'être conscients de leurs états émotionnels et d'éviter d'utiliser la nourriture comme outil pour lutter contre le stress, la solitude et l'ennui. Les repas doivent être modestement répartis tout au long de la journée pour maintenir le métabolisme sur la bonne voie et éviter de trop manger par faim extrême. Il est également important de limiter la consommation d'alcool, de dormir suffisamment et de boire suffisamment d'eau.
Helpguide.org recommande aux gens de trouver des moyens d'intégrer plusieurs petites poussées d'activité dans leur vie quotidienne afin de contourner les horaires chargés et les contraintes de temps. Atteindre 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine est préférable, et cela peut être réalisé en combinant un entraînement en force, des activités aérobiques et des exercices de flexibilité tels que le yoga et le Pilates. De nombreux entraînements peuvent être effectués à la maison et ne nécessitent pas d'abonnement à une salle de sport, ce qui permet d'adapter plus facilement les objectifs de mise en forme à des modes de vie trépidants.
Brûler des calories par l'exercice est nécessaire pour ce type de perte de poids. Pour déterminer la quantité d'exercice nécessaire, une personne doit ajouter le nombre de calories consommées plus 2 500 calories pour le déficit. La réponse qui en résulte est combien de calories doivent être brûlées pendant la journée. Par exemple, une personne qui mange 2 000 calories par jour aurait besoin de brûler 4 500 calories chaque jour.
L'exercice qu'une personne fait dépend de cette personne. Même les activités de nettoyage courantes peuvent compter pour les calories brûlées, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Ratisser les feuilles pendant 30 minutes ou pelleter la neige pendant 15 minutes sont des tâches ménagères d'intensité modérée qui peuvent aider à perdre du poids.
