Le nombre de calories brûlées en faisant des pompes varie de 1/2 à 1 calorie pour chaque pompe, en fonction du poids de l'individu et de la vitesse de l'exercice. Plus un personne pèse, plus de calories sont brûlées pour chaque mouvement individuel, car un corps plus lourd doit dépenser plus d'énergie. Des pompes plus rapides entraînent plus de calories brûlées, car la fréquence cardiaque augmente.
Bien que faire des pompes plus rapides brûle plus de calories, l'accent doit rester sur le travail des muscles, plutôt que de laisser l'élan du corps terminer la répétition. Les pompes sont un bon moyen de développer le tonus musculaire, mais elles ne sont pas le moyen le plus efficace de brûler des calories.
