Selon un article du Time rédigé par Lisa LaValle Overmyer, les personnes qui souffrent d'une faible densité osseuse peuvent garder leurs os solides en mangeant certains aliments et en faisant de l'exercice. Les os humains sont continuellement détruits et reconstruits, mais après l'âge de 30 ans, ce processus ralentit un peu. Les os se décomposent et ne se reconstituent pas aussi rapidement.
Une faible densité osseuse entraîne l'ostéoporose, qui entraîne des fractures. L'ostéoporose est courante chez les hommes et les femmes, mais selon Overmyer, elle peut être prévenue.
Pour augmenter la densité osseuse, il est important de manger des aliments riches en calcium, vitamine D, vitamine K et potassium, explique Overmyer. Des suppléments de calcium et de vitamine D sont également recommandés. Consommer moins de caféine contribue à augmenter la densité osseuse. Les boissons et les aliments riches en caféine peuvent interférer avec la capacité du corps humain à absorber correctement le calcium. Sans calcium, les os ne se forment pas très rapidement et une perte osseuse se produit.
La consommation de boissons alcoolisées doit également être réduite au minimum car l'alcool peut également interférer avec l'absorption du calcium. Overmyer conseille également à ceux qui fument du tabac d'arrêter. Fumer régulièrement diminue la masse osseuse et interfère également avec la capacité du corps à absorber le calcium.
L'exercice est essentiel pour maintenir la densité osseuse, explique Overmyer. Les exercices de port de poids, tels que la course, le jogging et le saut à la corde, sont les meilleurs, mais les exercices de résistance, tels que la musculation, sont également importants.
