Une personne pesant environ 150 livres peut brûler jusqu'à 400 calories en marchant 10 000 pas à un rythme soutenu d'environ 3,5 miles par heure. Si quelqu'un commence tout juste à faire de l'exercice, il est recommandé qu'il commencez à marcher sur une distance plus courte, puis progressez jusqu'à 10 000 pas.
Les gens marchent en moyenne entre 3 000 et 4 000 pas par jour. Quelqu'un peut faire 1 000 pas en seulement 10 minutes s'il marche d'un bon pas. Le nombre de pas de quelqu'un peut en fait être compté à l'aide d'un podomètre, et ils sont très abordables.
Si quelqu'un essaie de perdre du poids, il est important qu'il brûle environ 600 calories de plus qu'il n'en consomme chaque jour. Ceci peut être réalisé en faisant des marches rapides ainsi que d'autres formes d'exercice. Si quelqu'un est nouveau dans l'exercice, il est très important qu'il commence par des promenades plus courtes ou des programmes d'exercices plus faciles. Cela réduit le risque qu'ils se développent et se blessent.
Toute personne prévoyant de marcher au moins 10 000 pas par jour doit investir dans une nouvelle paire de baskets confortables et adaptées pour éviter les maux de pieds ou les blessures. Il est recommandé de marcher tous les jours. Un podomètre peut être utilisé pour mesurer le nombre de pas effectués en une journée. À la fin de chaque semaine, le nombre moyen de pas par jour peut être calculé. La semaine suivante, on peut choisir de se créer un objectif pour augmenter un peu plus la distance moyenne de marche. L'augmentation progressive des objectifs de remise en forme garantit une perte de poids saine, sûre et gérable.
