Selon T Nation, les pompes sont un excellent exercice pour travailler de nombreuses régions musculaires différentes, y compris l'abdomen, les bras, la poitrine et le dos. Selon le type et la forme de pompes effectuées , différents groupes musculaires et muscles stabilisateurs sont travaillés.
T Nation déclare que lors de l'exécution de pompes, le rectus abdominus aide à empêcher les hanches de s'affaisser, tandis que les muscles obliques travaillent pour empêcher le déplacement latéral et la torsion. Différentes positions des mains jouent également un rôle important. Par exemple, si vous placez les mains ensemble pour former une base plus étroite, les triceps et les muscles pectoraux s'activent davantage. L'alternance des mains sur un ballon Swiss ou Bosu constitue le plus grand défi pour le rectus abdominus et les muscles obliques.
