La marche, comme de nombreuses formes d'exercice, aide une personne à perdre du poids en permettant au corps de brûler plus de calories pendant l'activité qu'il ne le ferait au repos. Alors que le nombre de calories brûlées varie d'un individu à l'autre, en moyenne, une personne de 180 livres brûle 100 calories par mile, tandis qu'une personne de 120 livres brûle 65 calories par mile.
La marche brûle des calories et favorise la perte de poids de plusieurs manières. Il augmente le taux métabolique du corps, c'est-à-dire la vitesse à laquelle il brûle des calories, même au repos. Il renforce et tonifie également les muscles, ce qui contribue à l'augmentation du métabolisme. En plus de ses avantages pour la perte de poids, il a été démontré que la marche réduit le risque de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et de nombreux types de cancer. Marcher à un rythme plus lent peut en fait brûler plus de calories que marcher plus vite. C'est parce que le corps est obligé de porter plus de son poids à chaque pas à des rythmes plus lents. Pendant les allures plus rapides, l'élan aide à déplacer le corps, ce qui réduit l'effort exercé. Comme pour tout programme d'exercice, il est toujours préférable de commencer progressivement et de développer la routine de marche. Un entraînement excessif peut entraîner des blessures et un épuisement professionnel.
