Pour obtenir des muscles définis, faites un entraînement de pompes tous les deux jours, en laissant le temps aux muscles de se réparer et de devenir plus forts. Un bon entraînement de pompes utilise au moins trois types de poussées -ups pour s'assurer que les bras, les muscles pectoraux et les épaules avant sont exercés sous tous les angles.
Selon Fitnessblackandwhite.com, un site Web rédigé par un instructeur de fitness, l'utilisation d'un entraînement utilisant des pompes régulières, ainsi que des pompes en diamant et des pompes à prise large donnera une définition et une masse musculaires excellentes.
Assurez-vous que les bras sont tendus pour éviter les blessures et les tensions inutiles. Alternez entre les différents styles de pompes, faites une série d'un type, reposez-vous pendant quelques secondes 10, puis passez à un autre style de pompes.
Adaptez le nombre de répétitions dans les séries au niveau de force individuel. Un bon nombre pour commencer est de trois répétitions par série. Continuer à faire des séries jusqu'à ce que les muscles se sentent épuisés et gonflés de sang.
Un repas ou un shake post-entraînement doit être consommé immédiatement après l'exercice pour donner aux muscles endommagés les nutriments intégraux nécessaires aux gains, comme les protéines, les glucides, les vitamines et le sucre.
