Pour perdre 40 livres rapidement, réduisez l'apport calorique et augmentez les niveaux d'exercice dans le but de perdre 1 à 2 livres par semaine. En partant du principe que 1 livre équivaut à 3 500 calories, visez à perdre 1 livre par semaine en atteignant un déficit calorique de 500 calories par jour. Un déficit calorique est la différence entre les calories consommées et les calories brûlées.
-
Augmenter l'exercice
Les experts de la Mayo Clinic suggèrent aux personnes à la diète de faire au moins 1 heure par jour pour perdre du poids rapidement. Selon le niveau d'intensité, une heure d'exercice peut brûler 100 calories ou plus.
-
Mangez moins de calories
Réduisez votre apport alimentaire entre 1 050 et 1 200 calories par jour pour atteindre un objectif quotidien de 500 calories par jour.
-
Mangez des aliments sains
Mangez principalement des légumes, du poisson, des fruits, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Réduisez votre consommation de viandes grasses, de produits laitiers et d'aliments riches en amidon ou en sel. Les féculents et les aliments salés peuvent augmenter votre rétention d'eau, vous donnant des kilos d'eau supplémentaires.
-
Tenir un journal alimentaire
Pour chaque jour, tenez un journal alimentaire enregistrant à la fois la nourriture et l'exercice. Enregistrer vos émotions peut vous aider à comprendre comment elles peuvent affecter vos habitudes alimentaires ou vos envies d'aliments plus malsains. Si vous comprenez la cause des fringales, il est plus facile de les éliminer.
-
Suivez des stratégies de régime efficaces
Certaines stratégies de régime courantes incluent l'utilisation d'un compteur de calories, le choix de portions alimentaires plus petites et le remplacement des aliments riches en calories par des substituts faibles en calories.
