Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, un adulte a besoin d'au moins 150 minutes d'activité modérément intense par semaine. Tant que ce minimum est respecté, peu importe qu'il se déroule en deux séances, cinq séances ou sept séances.
Il est difficile de donner une recommandation précise sur le nombre de fois qu'il faut aller à la salle de sport par semaine, car la véritable mesure qui compte est le temps qu'une personne passe à faire de l'exercice. Pour atteindre le minimum de 150 minutes du ministère américain de la Santé et des Services sociaux, une personne peut choisir deux séances elliptiques de 75 minutes par semaine, cinq séances de vélo d'appartement de 30 minutes par semaine ou quelque chose entre les deux.
Cependant, il y a aussi des avantages importants à se rendre fréquemment au gymnase. Comme le note le National Institutes of Health, plus une personne va souvent à la salle de sport, plus elle est motivée à poursuivre l'habitude de la salle de sport. Si une personne ne va au gymnase qu'une fois par semaine, cela ne semble pas être une habitude, même si la personne s'exerce pendant les 150 minutes recommandées. Aller au gymnase trois, quatre ou cinq fois par semaine renforce l'habitude, augmente la possibilité qu'une personne s'exerce ensuite au-delà du minimum recommandé de 150 minutes et contribue de manière significative à la santé globale.