Pour étirer le muscle trapèze inférieur, commencez par un étirement torsadé au sol en croisant les jambes, en positionnant votre coude et en tournant vers le haut et le dos. Ensuite, asseyez-vous sur une chaise, croisez les bras, saisissez les accoudoirs et roulez en avant pour vous étirer.
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Asseyez-vous sur le sol et mettez-vous dans la bonne position
Asseyez-vous sur un tapis ou un tapis sur le sol. Étendez votre jambe droite devant vous avec votre genou gauche plié. Croisez votre pied gauche sur votre jambe droite, en plaçant le pied à plat sur l'extérieur du genou droit.
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Tordre pour étirer
Saisissez votre cheville gauche avec votre main gauche. Placez votre coude gauche à l'intérieur de votre genou gauche. Tournez vos épaules vers la droite.
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Approfondissez l'étirement
Atteignez derrière vous avec votre bras droit et placez votre paume droite à plat sur le sol. Le bras doit être droit. En gardant la colonne vertébrale droite, appuyez-vous contre votre bras droit sans lâcher la cheville gauche. Tenez quelques secondes et relâchez. Répétez cet étirement de l'autre côté.
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Préparez-vous pour le deuxième étirement
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. La chaise doit avoir des accoudoirs. Croisez les bras et saisissez l'accoudoir opposé, de droite à gauche et de gauche à droite.
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Étendez-vous sur la chaise
Pensez-vous en avant tout en arrondissant le haut du dos. Laissez tomber votre menton sur votre poitrine. Arrondissez vos épaules pour que les omoplates s'écartent. Tenez quelques secondes et relâchez.
