Selon Women's Health, perdre un ou deux livres par semaine est un objectif de poids durable. Pour brûler deux livres par semaine, Fit Day recommande un régime d'activité aérobique d'au moins 20 minutes cinq fois par semaine. Les experts pensent que perdre plus de deux livres par semaine peut mettre en danger la santé, mais les exercices d'aérobie sont le meilleur moyen de maximiser la perte de poids en deux mois.
Fit Day ajoute que la course ou la marche, les vélos d'appartement et les appareils elliptiques sont des exercices d'aérobic utiles. L'augmentation du taux de chaleur est la meilleure méthode pour perdre du poids, et cela réduit considérablement le temps d'entraînement d'une personne. Pour perdre au moins une livre par semaine, une personne devrait brûler 3 500 calories en une semaine. Fit Day recommande de brûler des calories à un rythme de 500 calories par jour. Courir pendant une heure seule peut faire perdre 542 calories à une personne pesant en moyenne 150 livres. Les vélos stationnaires peuvent aider à perdre 1 000 calories en une seule séance de vélo, et les vélos elliptiques peuvent brûler 750 calories par heure. Fit Day note qu'une personne peut brûler jusqu'à 5 000 calories en cinq jours, selon le plan d'aérobie. L'étendue de l'entraînement varie en fonction du programme d'exercice, du nombre de kilos perdus par semaine et du métabolisme d'une personne. Une personne peut également diminuer son temps d'exercice en buvant plus d'eau. Selon Baba Mail, boire au moins six tasses d'eau par jour peut augmenter le métabolisme d'une personne en brûlant 50 calories supplémentaires par jour.
