Le nombre de pompes que vous devez faire par jour dépend du résultat de votre test de fitness. Tout d'abord, faites le plus grand nombre de pompes possible en 2 minutes. Déterminez le nombre de répétitions par série en divisant le nombre de pompes effectuées par trois ; faire trois séries par jour.
Par exemple, si vous avez fait 12 pompes pendant le test de condition physique, vous pouvez faire quatre pompes en trois séries, déterminées par 12 divisé par trois. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries. Les entraînements de pompes peuvent être effectués tous les deux jours. Deux à trois répétitions peuvent être ajoutées à chaque série au fur et à mesure que vous progressez dans l'entraînement. Refaire le test de fitness push-up après quatre semaines pour recalibrer.
