Pour perdre 10 livres en un seul mois, Shape recommande de brûler entre 1 000 et 1 200 calories par jour grâce à un mélange sain d'alimentation contrôlée et d'exercice. Une seule livre de graisse équivaut à 3 500 calories, ce qui signifie qu'il est nécessaire de brûler un total de 35 000 calories en un mois pour perdre 10 livres.
Selon Shape, un objectif de perte de poids de 10 livres par mois est ambitieux, mais réalisable. Il est recommandé de tenir un journal alimentaire et un journal pendant cette période pour avoir un relevé détaillé de toutes les calories consommées par les aliments et brûlées par l'exercice. Cela évite les conjectures et garantit que les chiffres ne sont pas approximatifs. Il est essentiel de comprendre que le contrôle des calories doit être précis pour atteindre un objectif de perte de poids. Un journal de régime et d'exercice fournit également une visibilité sur les mauvaises habitudes, telles que les collations inutiles et les journées lentes au gymnase.
Shape conseille d'incorporer des exercices modérés dans l'horaire d'une personne cinq à six jours par semaine. Des activités telles que le kickboxing et la course à pied brûlent beaucoup de calories en peu de temps. Les résultats varient pour chaque individu en fonction de son âge, de son poids actuel et de l'intensité de l'entraînement.
Manger de plus petites portions est un excellent moyen de réduire l'excès de calories chaque jour. Une personne à la diète saine peut profiter de la plupart des aliments qu'elle aime, mais en plus petites quantités. La clé est d'éliminer les aliments transformés qui contiennent des calories vides. Les calories vides sont des calories sans valeur nutritive. Le régime doit inclure des collations saines, des légumes et des fruits frais, tels que : carottes, céleri, brocoli, myrtilles, framboises et avocat, avec modération.
Le magazine Prévention rappelle aux personnes à la diète de boire beaucoup d'eau, car la faim peut souvent être confondue avec la soif. Une personne à la diète devrait boire un grand verre d'eau et attendre environ 10 minutes avant de décider si elle a légitimement faim. Le magazine Prevention dit qu'une personne au régime devrait éliminer le sucre de son alimentation, y compris les boissons sucrées comme les sodas. L'eau avec un peu de jus de citron fait un rafraîchissement plus sain et sans calories.
De nombreux petits changements permettent d'atteindre les objectifs de perte de poids en un rien de temps. Les petits changements incluent le stationnement plus loin dans un parking et le fait de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Pour accélérer la perte de poids, une personne au régime peut ajouter des exercices réguliers à sa routine quotidienne. Le magazine Prevention confirme que la marche aide à perdre du poids. Une marche quotidienne de 20 minutes permet de brûler quelques calories supplémentaires, de tonifier les muscles et de réduire le stress.
