Le meilleur nombre total de squats par jour dépend de la condition physique d'une personne et de l'utilisation ou non de poids et d'équipements. La quantité maximale de squats recommandée par Muscular Development Magazine par jour est de 5 à 10 séries de 8 à 12 squats par série, deux fois par semaine.
Les squats ne doivent pas être effectués quotidiennement ; les jambes ont besoin de récupérer avant de les entraîner à nouveau. Deux entraînements par semaine avec des jours de repos entre les deux développent la force et l'endurance sans surentraînement ni risque de blessure. Les débutants peuvent apprendre la bonne forme sans utiliser de poids ou d'haltères à main. Lorsque vous effectuez des squats avec une barre, un équipement approprié tel que des supports à squat et des colliers sur la barre est important pour la sécurité. De plus, l'aide d'un observateur aide à éviter les blessures.
