Le principe FITT est un ensemble de règles qui dicte la fréquence, l'intensité, le type et la durée de l'exercice, tandis que le principe Sport s'applique à la spécificité, la progression, la surcharge, la réversibilité et l'ennui. Les principes sont similaires, mais le principe Sport va plus en détail sur les stratégies spécifiques à utiliser lors d'un entraînement.
Le conseiller en conditionnement physique explique qu'un élément majeur que l'on retrouve dans les plans Sport et FITT est la fréquence. La fréquence de l'exercice implique non seulement la fréquence à laquelle il est nécessaire de s'entraîner, mais également la manière d'espacer certains exercices pour une efficacité maximale. L'intensité et le type d'exercice sont également couverts par les deux principes, mais le principe Sport met davantage l'accent sur la spécificité.
USA Triathlon explique que la formation spécifique se concentre sur une certaine compétence ou un ensemble de compétences qui doivent être perfectionnées afin d'atteindre un objectif spécifique. D'un autre côté, l'entraînement FITT est beaucoup plus général et s'applique aux régimes généraux d'entraînement aérobique et musculaire. L'entraînement sportif est idéal pour une utilisation à court terme pour ceux qui ont besoin de s'entraîner pour un événement spécifique tel qu'un marathon ou un triathlon. En alternant entre les principes du sport et du FITT, les athlètes peuvent éviter le platuea et peuvent maintenir une routine de remise en forme polyvalente très efficace.
