Les aliments et les boissons à éviter en cas de bouffées de chaleur comprennent les aliments épicés, les aliments sucrés, les boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées, rapporte la Cleveland Clinic. Les aliments épicés et les boissons chaudes déclenchent généralement des bouffées de chaleur, car ils augmentent la température corporelle et font transpirer les gens.
Rester dans un environnement chaud et plonger dans un bain à remous sont d'autres déclencheurs courants qui augmentent la température centrale du corps et entraînent des bouffées de chaleur, déclare Everyday Health. Les experts suggèrent également d'arrêter de fumer et d'éviter la fumée secondaire.
Les isoflavones et autres œstrogènes végétaux aident à soulager les bouffées de chaleur en agissant comme des formes plus faibles d'œstrogènes humains, explique la Cleveland Clinic. Les lentilles, les pois chiches et le soja sont les meilleures sources alimentaires d'œstrogènes végétaux. Les nutritionnistes recommandent de choisir des aliments naturels au lieu de prendre des suppléments. D'autres aliments contenant de grandes quantités d'isoflavones comprennent le mélange de soupe miso sec, le tempeh cuit, le tofu soyeux et le yogourt.
Il est utile d'enregistrer l'occurrence des bouffées de chaleur dans un journal pour identifier les aliments et les activités particuliers qui déclenchent les bouffées de chaleur, conseille Everyday Health. Les médecins recommandent également de porter des vêtements légers en coton, de siroter une boisson froide lorsqu'on se sent rouge, de rester dans une pièce fraîche et d'effectuer des techniques de relaxation, telles que la méditation et des exercices de respiration profonde. Selon la Cleveland Clinic, la respiration profonde et lente, qui consiste à inspirer six à huit fois par minute, est une bonne technique à pratiquer pendant 15 minutes le matin, la nuit et lorsque des bouffées de chaleur se produisent.
