Bien qu'il soit difficile d'identifier un facteur qui a le plus d'effet sur la santé et la longévité, selon les Centers for Disease Control des États-Unis, l'activité physique est l'un des facteurs les plus importants pour maintenir la santé. qui sont physiquement actifs ont tendance à vivre plus longtemps et ont un risque moindre de souffrir de nombreux problèmes de santé chroniques, comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la dépression et certains cancers.
L'activité physique est bénéfique pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique, souligne le CDC. Par exemple, seulement 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité de haute intensité aident de nombreux adultes à maintenir un poids santé. De plus, il est scientifiquement prouvé qu'une combinaison d'exercices aérobiques, d'exercices de renforcement musculaire et d'exercices de renforcement des os ralentit la perte de densité osseuse qui accompagne l'âge. L'exercice aide à soulager la douleur de l'arthrite chez de nombreuses personnes et diminue également le risque de fracture de la hanche chez les personnes âgées. De plus, les personnes modérément actives pendant au moins 7 heures par semaine sont 40 % moins susceptibles de mourir prématurément que celles qui sont actives 30 minutes par semaine ou moins.
L'activité physique offre également des avantages pour la santé mentale. La Mental Health Foundation souligne que l'exercice provoque la libération par le cerveau de substances chimiques appelées endorphines, responsables de l'amélioration de l'humeur. Même une marche rapide de 10 minutes améliore la vigilance, l'énergie et le sentiment de bien-être. De plus, une combinaison de 30 à 60 minutes d'activités aérobiques et de renforcement musculaire trois à cinq fois par semaine aide à maintenir les capacités de réflexion, de jugement et d'apprentissage à mesure que les gens vieillissent, selon le CDC.
