Les moyens de soulager les symptômes de la sciatique à la maison incluent l'application de chaleur ou de glace, la prise d'analgésiques en vente libre, d'éviter de soulever des objets ou de tordre le dos et de réduire les niveaux d'activité avant de les augmenter progressivement, selon MedlinePlus. L'exercice peut reprendre après deux à trois semaines, en mettant l'accent sur des exercices qui renforcent le tronc et améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale.
Les compresses froides placées sur les points douloureux procurent souvent un soulagement les premiers jours, note la clinique Mayo. Des périodes de glaçage de vingt minutes plusieurs fois par jour fonctionnent souvent mieux. Après les premiers jours, passer à la chaleur avec des compresses chaudes ou un coussin chauffant peut aider à soulager la douleur. L'alternance entre le chaud et le froid fonctionne également pour certaines personnes. Les médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène soulagent également la douleur.
Le repos au lit ou une longue période d'inactivité ne sont généralement pas utiles pour soulager les symptômes de la sciatique, explique la Mayo Clinic. Se détendre, en particulier avec une activité physique intense, peut aider à éviter d'aggraver la douleur, mais l'inactivité à long terme peut en fait aggraver les symptômes. Des exercices d'étirement qui se concentrent sur le bas du dos peuvent apporter un soulagement. Les étirements doivent être lisses et doux sans mouvements saccadés, torsions ou rebonds. Maintenir chaque étirement pendant au moins 30 secondes peut maximiser les résultats.
Le traitement de la sciatique n'est pas toujours nécessaire, déclare MedlinePlus. Les techniques d'auto-soins pour soulager les symptômes sont souvent adéquates. Traiter la cause sous-jacente de la sciatique peut également aider à résoudre la douleur.
