BodyBlast est un entraînement complet du corps qui cible des zones telles que les épaules, les bras, le dos, la poitrine, les hanches, les cuisses et les fesses. Les exercices suivent un format qui ne permet aucun repos entre les deux. Le tempo des exercices varie de répétitions lentes à pulsées qui permettent un entraînement plus intense.
Les exercices effectués varient en fonction des recommandations d'un entraîneur personnel, mais tous les entraînements BodyBlast commencent par une séance de cardio de 5 minutes à l'aide d'un tapis roulant ou d'un appareil elliptique. Avant de commencer chaque exercice, assurez-vous de vérifier la forme et la posture appropriées pour aider à prévenir les blessures.
Dans ce programme, il y a huit super-ensembles avec deux exercices par ensemble. Le super-set comprend des squats d'haltères et des squats divisés, et le super-set deux comprend des step-ups et des soulevés de terre à genoux pliés. Le super-set trois comprend des rouleaux pour les ischio-jambiers et des extensions de hanches sur une balle, et le super-set quatre comprend des pompes de balle et une braguette de poitrine avec un bras. Le super-set cinq comprend des rangées d'haltères penchés et des rangées à un bras, et le super-set 6 comprend des presses Arnold et des élévations latérales. Le super-set sept comprend des flexions des biceps inclinées sur une balle et des flexions des biceps avec haltères, et le super-set huit comprend des pompes triceps et des écraseurs de crâne.
Si l'un de ces exercices ne vous est pas familier, un entraîneur personnel de la plupart des gymnases peut vous donner des instructions. Une activité de récupération de 5 minutes, comme le yoga, les étirements ou le cardio à faible impact, est recommandée. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour alimenter les muscles afin d'éviter les crampes et la fatigue musculaire.
