Pour abaisser la tension artérielle, augmentez la consommation quotidienne de fruits et légumes frais, de grains entiers, de légumineuses et de produits laitiers faibles en gras, selon la Mayo Clinic. Il est important d'éviter l'excès de sucre, de caféine et de sodium et l'alcool. On pense que manger des aliments riches en potassium atténue les dommages causés par le sodium.
Réduisez également les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, car ces ingrédients sont connus pour obstruer les artères et augmenter la pression artérielle, note la clinique Mayo. Pour les personnes de moins de 51 ans, les niveaux de sodium ne doivent pas dépasser 2 300 milligrammes par jour. Les personnes de plus de 51 ans devraient limiter leurs quantités de sodium à 1 500 milligrammes ou moins par jour.
En plus des changements alimentaires, efforcez-vous également d'augmenter les niveaux d'activité quotidienne entre 30 et 60 minutes d'exercice. Il est malsain de rester principalement sédentaire pendant la semaine et d'essayer de faire de l'exercice le week-end. La Mayo Clinic recommande de tenir un journal d'alimentation et de remise en forme actif pour suivre les habitudes quotidiennes et donner un aperçu des petites erreurs qui peuvent entraîner des revers. Le tabagisme est un risque majeur d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, alors efforcez-vous d'éliminer complètement les cigarettes et la fumée secondaire. Cela aide à créer un solide réseau de soutien composé de membres de la famille et d'amis proches, capables de motiver et d'encourager à respecter les objectifs de santé.
