Les exercices anaérobies comprennent des séries d'entraînement en résistance, des pompes, des tractions, des squats, des fentes et des sprints. Sont également inclus des supports manuels qui sont terminés en moins de 3 minutes. Des sprints de nage de 400 mètres ou moins, une course sur piste de 800 mètres ou moins et tous les sports de balle, de rondelle et de combat sont également anaérobies.
Aérobie et anaérobie font référence au type d'énergie qu'un exercice utilise. Les exercices aérobies utilisent l'oxygène comme source d'énergie tandis que les exercices anaérobies utilisent la phosphocréatine et le glycogène. L'exercice anaérobie est utilisé pour développer la puissance et les muscles, ce qui est utile pour les athlètes qui ont besoin de courtes poussées de force ou de vitesse, comme les haltérophiles et les joueurs de football. L'exercice aérobique est utilisé pour augmenter l'endurance pour les activités qui se déroulent sur de longues périodes de temps telles que la course de fond, l'alpinisme et les triathlons.
Les exercices anaérobies comme soulever des poids, des pompes et des squats aident à tonifier les muscles existants et à développer une masse musculaire maigre supplémentaire. Des exercices d'aérobie tels que courir sur un tapis roulant, utiliser un vélo elliptique ou faire du vélo aideront à augmenter le taux métabolique du corps, à brûler les graisses et à révéler le muscle qui était caché en dessous. Un plan de perte de poids réussi comprendra des exercices aérobies et anaérobies pour maximiser et équilibrer la force et l'endurance du corps.
