Muscle & Force explique que la plupart des experts en musculation ne recommandent pas de travailler le même groupe musculaire plus d'une fois par séance d'entraînement. Le surmenage des muscles entraîne une grave dégradation musculaire.
Les culturistes expérimentés ont tendance à adopter l'approche moins c'est plus pour les entraînements, selon Muscle & Strength. Chaque personne doit trouver le bon équilibre d'intensité et de répétition qui produit les résultats souhaités. Le point clé à retenir est que les muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer. Le temps de récupération idéal est de 24 à 48 heures. Lorsqu'un groupe musculaire est travaillé trop fréquemment, il faut beaucoup plus de temps à ces muscles pour se remettre du stress. Au lieu de devenir plus forts, ils deviennent plus faibles et plus sujets aux blessures. Trop de tension sur les muscles peut causer tellement de dommages que le culturiste a besoin d'une thérapie physique pour regagner ce qui a été perdu.
Une meilleure approche de la construction musculaire consiste à cibler chaque groupe musculaire et à les faire travailler une fois par semaine. Par exemple, une séance de gym cible les mollets et les jambes, et la suivante cible la poitrine, les abdominaux et le dos. Le progrès se fait en étant patient et en permettant au corps de faire ce qui vient naturellement. La croissance musculaire maximale se produit pendant la période de récupération lorsque les muscles sont travaillés avec la bonne quantité de poids et d'intensité.
