Pour perdre du poids, une personne doit brûler plus de calories par jour qu'elle n'en consomme. Par conséquent, l'alimentation et l'exercice sont idéaux pour stimuler la perte de poids. Si vous souhaitez perdre du poids spécifiquement dans la région du ventre et de la poitrine, The Arizona Republic recommande d'effectuer des exercices qui renforcent le tronc, les épaules, les bras et la poitrine.
Lorsqu'elles suivent un régime, de nombreuses personnes se concentrent uniquement sur la réduction de leur apport calorique. Bien que cela soit parfois efficace, équilibrez plutôt votre alimentation en incorporant tous les groupes d'aliments et en vous laissant une petite marge de manœuvre pour faire des folies avec vos aliments préférés. Selon The Arizona Republic, ces changements créeront un régime alimentaire adapté à votre vie quotidienne et plus facile à suivre tout en réduisant le nombre de calories que vous consommez.
Afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement, The Arizona Republic recommande de commencer par une activité cardio, comme la course à pied, le saut à la corde ou le vélo. Il est préférable d'augmenter la fréquence cardiaque pendant au moins 30 minutes. Une fois la fréquence cardiaque élevée, effectuez des exercices de musculation pour le ventre et la poitrine. Choisissez trois ou quatre exercices qui ciblent le tronc, la poitrine, les épaules et les bras. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions. Essayez de varier ces exercices quotidiennement, car les muscles réagissent mieux à la variété.
