Vous pouvez gagner du muscle en combinant des exercices d'haltérophilie et un régime riche en protéines. Ceux qui espèrent gagner de la masse musculaire devraient se concentrer sur des exercices d'haltérophilie qui ciblent la poitrine, le dos et les jambes car ce sont les plus grands groupes musculaires. Un régime riche en protéines est essentiel car la capacité du corps à accumuler plus de protéines qu'il n'en décompose est un élément clé de la construction musculaire.
Le processus par lequel le corps stocke les protéines est connu sous le nom de synthèse des protéines. Plus la synthèse des protéines est importante, plus les muscles grandissent. Pour gagner de la masse musculaire, une bonne règle de base est de manger 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. L'apport calorique restant doit être réparti entre les glucides et les graisses. Il est également utile de boire un shake protéiné à base de poudre de protéine de lactosérum 30 minutes avant chaque séance d'entraînement.
Les exercices qui développent les plus grands groupes musculaires du corps comprennent les squats, les soulevés de terre, les développé couché et les presses militaires. Les exercices d'haltérophilie doivent être effectués tous les deux jours. Une journée de repos entre les séances d'entraînement est cruciale car les muscles se développent pendant la période de repos, et non pendant qu'ils s'exercent. Il est également utile de manger un repas riche en glucides après chaque entraînement. Les glucides aident les muscles dans le processus de reconstruction car ils augmentent la production d'insuline, qui à son tour aide à prévenir la dégradation des protéines.
