Selon l'entraîneur personnel et journaliste Brian Willett, faire des pompes tous les jours est mauvais car cela peut entraîner un déséquilibre musculaire et une récupération insuffisante. Willet note que toute personne développant un plan d'entraînement doit être consciente des risques associés à l'adoption d'une routine d'entraînement qui comprend des pompes quotidiennes.
Les gens tentent généralement des pompes quotidiennement, car ce type d'exercice est accessible, est facile à faire et sert à renforcer efficacement les muscles car il fait travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, selon Brian Willett. Cependant, les pompes ne développent pas tous les groupes musculaires de la même manière, et faire des pompes tous les jours peut surdévelopper les muscles de la poitrine tout en laissant les muscles du dos moins développés. Cela peut affecter la posture et également limiter la fonctionnalité lors de l'exécution d'activités à haute intensité telles que le sport.
Une étude de 2009 a montré que les débutants ne devraient s'entraîner que deux ou trois fois par semaine, et même les sportifs avancés ne devraient pas s'entraîner plus de six fois par semaine, selon Brian Willett. En effet, le temps de récupération est nécessaire pour une croissance musculaire optimale, et le fait de négliger ce temps de récupération peut affecter négativement la capacité à développer la force et les muscles. Willet explique que si les pompes restent un moyen optimal d'exercer la poitrine, les triceps, les épaules et le bas du dos tout en restant motivé, faire des pompes tous les jours au détriment des jours de repos et des exercices alternatifs est mauvais.
