Un banc de musculation est un équipement polyvalent qui peut être utilisé avec des haltères, des haltères ou des bandes de résistance lors de l'exercice. L'un des exercices les plus populaires impliquant un banc de musculation est le développé couché avec haltères. Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin, à part un banc de musculation, est un ensemble d'haltères.
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Allongez-vous sur le banc
Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le banc. Reposez les deux haltères sur vos cuisses. Assurez-vous que vos paumes se font face.
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Levez les haltères en position de départ
À l'aide de vos cuisses, poussez les haltères vers le haut de sorte que vos paumes soient maintenant tournées vers vous. Vos mains doivent être au niveau de la poitrine et à la largeur des épaules. Si vous avez du mal à maintenir cette position, envisagez de choisir un poids inférieur.
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Soulever le poids
En expirant, soulevez lentement les haltères avec les deux mains jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Maintenez la position pendant environ une seconde, puis relevez lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répétez ce mouvement autant de répétitions que votre programme d'entraînement l'indique.
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Effectuez une variation
Si votre banc de musculation peut être réglé à des hauteurs réglables, envisagez de le régler légèrement incliné. Répétez le processus afin d'effectuer un développé couché incliné qui met davantage l'accent sur différents groupes musculaires.
