Selon la prescription d'exercices, la quantité de poids qu'une personne devrait être capable de faire du développé couché dépend du sexe et du niveau de forme physique. Pour les bancs de presse intermédiaires, un homme de 181 livres devrait être capable de mettre 200 livres au banc et une femme de 132 livres devrait être capable de mettre au banc 95 livres.
Strong Lifts indique qu'il existe plusieurs façons d'augmenter le poids maximum du développé couché. Il s'agit notamment d'améliorer la technique, de renforcer le dos et les bras, de soulever rapidement et d'éviter les blessures. Lors d'un développé couché, l'athlète doit saisir la barre près des poignets et serrer fermement.
Strong Lifts recommande également de manger plus pour augmenter la masse musculaire ; l'apport quotidien en protéines doit être d'au moins un gramme par livre de poids corporel. Les sources préférées comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les suppléments de lactosérum.
