L'utilisation souvent peu fréquente de l'intérieur des cuisses les amène à stocker l'excès de graisse. Ce point chaud peut être combattu avec une alimentation saine, des exercices cardio et un entraînement musculaire qui cible les muscles de l'intérieur des cuisses. Cibler spécifiquement ces muscles 2 à 3 fois par semaine générera des résultats rapidement. Prenez une journée entre les entraînements pour reposer vos muscles. Entraîner intensément une zone chaque jour peut entraîner des blessures. De nombreux exercices ciblent le bas du corps et l'intérieur des cuisses, mais les squats et les compressions sont les exercices les plus efficaces pour tonifier l'intérieur des cuisses flasques.
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Ajustez votre alimentation
Établir une alimentation appropriée est l'une des premières étapes pour éliminer l'excès de graisse dans les zones problématiques comme l'intérieur des cuisses. Réduisez les grandes portions et les collations. Hydratez-vous fréquemment.
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Ciblez l'intérieur de vos cuisses
L'intérieur des cuisses est peu utilisé dans la plupart des activités quotidiennes, ce qui leur fait perdre du tonus. Le mouvement latéral aide à activer et à cibler ces muscles pour aider à tonifier et à débarrasser le corps de l'excès de graisse. Les exercices doivent cibler l'intérieur des cuisses et les muscles environnants pour obtenir des jambes fermes et lisses. Les squats pliés ne nécessitent aucun équipement et font travailler tout le bas du corps. Tenez-vous debout, les jambes écartées, les orteils tournés vers l'extérieur. Les mains peuvent être sur vos hanches ou étendues vers l'extérieur. Pliez vos jambes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une pause avant de vous relever. Les squats sur une jambe tonifient également efficacement l'intérieur des cuisses. Avancez d'un pied en pliant les hanches et les genoux. Votre dos reste droit. Tenez lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, puis appuyez sur le talon du pied étendu pour vous lever. La compression assise peut être effectuée à l'aide d'un oreiller, d'une balle, d'une serviette pliée ou d'un bloc de yoga. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés à 90 degrés. Placez l'accessoire de votre choix entre vos cuisses et expirez en serrant l'accessoire entre vos cuisses. Tenez une minute.
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Développez un entraînement régulier
Pour raffermir l'intérieur des cuisses flasques, une variété d'exercices est nécessaire au moins 2 à 3 fois par semaine. Souvent, deux séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice sont efficaces. Intégrez une activité cardio à votre entraînement pour éliminer l'excès de graisse et tonifier les muscles.
