Pour se débarrasser d'une poitrine de pigeon ou d'un sternum saillant, tel que défini par Dictionary.com, une personne doit développer le tissu musculaire de la poitrine et des épaules pour compenser le renflement du sternum. Il faut également essayer d'élargir ou de développer la cage thoracique.
Construire les muscles du pectoral, ou de la poitrine, des muscles et des deltoïdes, ou des épaules, donnera au haut du corps un aspect plein et équilibré, en détournant l'attention d'une saillie du sternum. Selon Bodybuilding.com, les exercices de base pour la poitrine et les épaules sont les meilleurs pour développer une base stable de la musculature du haut du corps.
Pour la poitrine, le développé couché avec haltères, le développé couché avec haltères inclinés, la volée d'haltères plats, les dips aux barres et les pompes sont les exercices recommandés. Les mouvements des épaules pour travailler toute la zone deltoïde sont la presse d'haltères, latérale ou latérale, l'élévation d'haltères, l'élévation d'haltères frontale et le pli sur la braguette d'haltères arrière.
Tenter d'élargir la cage thoracique est une autre solution pour réduire l'apparence d'un sternum saillant. Cependant, l'expansion de la cage thoracique est souvent considérée comme un mythe, car la cage thoracique peut ne pas s'étendre en raison de la structure des muscles squelettiques qui maintiennent les côtes ensemble, comme indiqué sur Natural Bodybuilding.com. Cependant, en effectuant des squats de respiration profonde et des pulls d'haltères soigneusement effectués, les muscles squelettiques sont renforcés et se développent, donnant l'apparence d'une expansion.
