Les moyens de prévenir une hernie discale comprennent le maintien d'un poids santé, l'exercice régulier, l'arrêt du tabac et l'utilisation d'une bonne posture, selon WebMD. Lorsque vous soulevez un objet lourd, utilisez la bonne technique de levage aide à prévenir une hernie discale.
L'excès de poids exerce une pression sur le corps, y compris sur la colonne vertébrale, note la clinique Mayo. Cette pression supplémentaire augmente le risque d'une hernie discale. L'exercice aide non seulement un individu à perdre du poids pour réduire la pression sur la colonne vertébrale, il aide également à renforcer les muscles du tronc. La colonne vertébrale bénéficie de la stabilité et du soutien des muscles du tronc puissants pour réduire le risque de hernie discale.
Une posture correcte soulage la colonne vertébrale et les disques de la pression. Une mauvaise posture, surtout après une blessure au dos ou une foulure, peut aggraver les problèmes de dos. Lorsque vous marchez, une ligne droite des oreilles aux épaules et aux hanches est considérée comme une bonne posture. Un oreiller de soutien ou une serviette roulée dans la courbe de la colonne vertébrale fournit une aide à la posture en position assise. S'étirer régulièrement pendant de longues périodes d'assise et sauter des talons hauts peut également aider, suggère la Cleveland Clinic.
Lorsque vous soulevez, une bonne posture signifie s'accroupir avec une base large et soulever lentement vers le haut. Garder l'objet près du corps permet également d'éviter une blessure au dos.
La nicotine contenue dans les cigarettes a un effet néfaste sur les disques, augmentant le risque d'une hernie discale, déclare WebMD. Les disques sont incapables d'absorber les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé, ce qui les rend secs et cassants.
