Pour la plupart des gens, perdre 50 livres en deux mois tout en restant en bonne santé n'est pas un objectif réaliste. En consommant moins de calories que ce qui est brûlé par jour, il est sain de perdre jusqu'à deux livres par semaine pour une personne moyenne, ce qui représenterait environ 16 à 20 livres en deux mois.
Les personnes de grande taille, comme celles de plus de 250 livres, peuvent perdre plus de poids en toute sécurité par semaine. Ceux qui suivent un régime riche en sodium et en amidon peuvent perdre jusqu'à 5 livres au cours de la première semaine en limitant l'apport de ces deux nutriments. Cette perte initiale est principalement due au poids de l'eau dû à la réduction de la rétention d'eau causée par le sel et l'amidon.
Manger 500 calories de moins que ce qui est brûlé par jour entraîne une perte d'environ une livre chaque semaine ; une livre équivaut à environ 3 500 calories. Alternativement, une personne peut éliminer 500 calories de moins que son niveau calorique d'entretien de base pour perdre une livre chaque semaine.
Au lieu d'un régime à la mode, il est préférable d'inclure des aliments sains et non transformés dans le cadre d'un changement de mode de vie. De grandes quantités de légumes hypocaloriques remplissent l'estomac, réduisant ainsi le risque de trop manger. Les journaux alimentaires sont essentiels pour suivre les calories, car garder une note de tout ce que vous mangez permet de rester responsable.
