Modifiez la position dans laquelle vous dormez, perdez quelques kilos en trop, envisagez un humidificateur dans votre chambre et sautez ce dernier verre avant de vous coucher, conseille le Huffington Post. Ces remèdes se combinent pour aider de nombreuses personnes à arrêter de ronfler sans avoir à utiliser un appareil facial ou subir le bistouri du chirurgien.
Lorsque vous transportez un poids supplémentaire, votre cou peut développer des tissus qui poussent sur les voies respiratoires, provoquant les mouvements qui conduisent au ronflement. Si la cause n'est pas l'apnée du sommeil, la perte de poids peut éliminer le ronflement. Se rouler sur le côté pour dormir réduit la pression que le fait de se coucher sur le dos exerce sur la gorge. Si vous cousez une balle de tennis ou une balle de baseball sur un vieux T-shirt et que vous dormez dans cette chemise, en la portant avec la balle dans le dos, vous risquez beaucoup moins de rouler sur le dos pendant votre sommeil, note le Huffington Post.
Si les allergies ou la congestion sont à l'origine du ronflement et que vous remarquez que l'air sec aggrave les choses, un humidificateur peut réduire le ronflement. Si vous buvez habituellement un cocktail ou un verre de vin avant de vous coucher, vous détendez peut-être les muscles qui maintiendraient normalement vos voies respiratoires ouvertes. L'alcool réduit également la qualité de votre sommeil, donc prendre un verre d'eau ou de lait à la place présente un certain nombre d'avantages, selon le Huffington Post.
L'utilisation d'oreillers propres tous les jours peut également réduire le ronflement, car il peut y avoir des allergènes sur les oreillers ordinaires qui provoquent le ronflement, comme indiqué par WebMD. Si le ronflement ne peut être évité, on peut choisir d'utiliser des appareils commerciaux. Par exemple, une bandelette nasale aide à élargir les narines. Certains cas de ronflement peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour résoudre tout problème dans les voies respiratoires.
Si aucune de ces stratégies ne fonctionne, un appareil CPAP qui déplace la mâchoire pour réduire le ronflement peut être votre meilleur choix. Parlez à votre compagnie d'assurance pour voir si votre police le couvre, car certains ne le font pas, sauf si vous avez un diagnostic d'apnée du sommeil, rapporte le Huffington Post.
