Une personne peut perdre 10 livres en un mois en mangeant moins de calories qu'elle n'en consomme chaque jour. Un déficit de 3 500 calories sur une semaine entraîne une perte de poids d'environ une livre, et il est généralement en bonne santé pour perdre jusqu'à trois livres par semaine, selon WebMD. Cependant, afin de prévenir d'éventuelles complications médicales, il ne faut jamais restreindre son apport calorique à moins de 1050-1200 calories par jour, sauf indication contraire d'un médecin qualifié.
Les personnes qui pèsent plus peuvent perdre plus de poids en toute sécurité par semaine, et au début d'un changement de régime, jusqu'à cinq livres peuvent être perdues en raison du poids de l'eau. Limiter les apports en sodium et en amidon entraîne rapidement une perte de poids en eau. Compter les calories pour assurer un déficit quotidien est utile pour perdre du poids, et un journal alimentaire qui garde une trace des calories tient la personne à la diète responsable. Une grande quantité de légumes ajoutés à un régime aide à combattre la faim avec des aliments rassasiants et hypocaloriques. Éviter les calories liquides, telles que les boissons gazeuses et l'alcool, aide également à maintenir le déficit calorique.
Une autre façon de créer un déficit est de faire de l'exercice une routine quotidienne. Un podomètre encourage la marche en suivant les pas effectués, ce qui permet de rester plus actif. Mélanger des exercices de cardio et de musculation donne les meilleurs résultats. Environ une heure d'exercice par jour brûle plus de calories qu'une journée sédentaire, il est donc plus facile de créer un déficit sans restreindre sévèrement les choix alimentaires.
