Augmentez vos biceps en pratiquant des exercices intensifs d'isolation des biceps deux à trois fois par semaine. Choisissez un programme d'exercices adapté à votre force et à votre niveau de compétence. Concentrez-vous sur les biceps et les muscles brachial et brachioradialis environnants pour faciliter la flexion du coude et de l'épaule. Pour les exercices de biceps, vous avez besoin d'haltères et d'haltères avec des poids personnalisables.
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Échauffez les groupes musculaires cibles
Échauffez-vous en commençant par un entraînement cardio léger de cinq à dix minutes, suivi d'étirements et de séries d'échauffement à la moitié de votre poids habituel.
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Choisissez des exercices de biceps
Choisissez une combinaison d'exercices de biceps qui isolent les muscles, tels que le curl haltère debout, le curl prédicateur à un bras, le curl haltère incliné et le curl marteau.
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Réalisez les exercices
Réalisez deux à trois séries de huit à 12 répétitions. Évitez de surmener le muscle en ne pratiquant pas plus de 6 à 9 séries par séance d'entraînement. Pour éviter les blessures, assurez-vous que vous utilisez une forme stricte et appropriée pour chaque exercice. Isoler les groupes musculaires vous permet de concentrer toute votre énergie sur vos biceps.
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Utilisez les temps de récupération pour vous entraîner
Entre les exercices, exercez une partie différente du corps pour donner à vos biceps et aux muscles associés suffisamment de temps pour se reposer. L'entraînement croisé améliore votre condition physique globale et vous aide à développer des biceps plus gros.
