Andrea, infirmière autorisée de Frugally Sustainable, explique comment préparer un mélange à base de plantes pour induire le sommeil. Les herbes en poudre sont mélangées et placées dans des capsules de gélatine. Prendre deux à quatre capsules environ une demi-heure avant le coucher. Les herbes se composent de deux parties chacune de racine de valériane et de scutellaire; une partie de mélisse, de paille d'avoine et de passiflore; 1/2 part de racine de rhodiola et 1/4 part de fleurs de houblon.
Frugally Sustainable explique que des capsules de gélatine vides sont disponibles à l'achat. Un dispositif spécial appelé The Capsule Machine peut être utilisé pour remplir les gélules de poudres à base de plantes, ou les gélules peuvent être remplies à la main en insérant la poudre dans une extrémité de la gélule, en la tassant fermement puis en la bouchant.
Selon la Mayo Clinic, la racine de valériane peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du sommeil. Il a peu d'effets secondaires mais peut causer des maux de tête, des étourdissements et des maux d'estomac. La scutellaire et la mélisse ont tous deux des effets sédatifs et calmants légers, explique WebMD. La mélisse n'a pas d'effets secondaires connus, mais on ne sait pas si la scutellaire est sans danger. MedlinePlus note que la passiflore a été approuvée à un moment donné pour la vente en tant qu'aide au sommeil. Il a été retiré du marché en 1978 en raison du manque de preuves sur son innocuité et son efficacité.
